Модель подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде с использованием местного среднегорья (высота 1000 - 1500 м)
Говоря о тренировочном процессе у нас в школе с использованием среднегорья можно отметить, что группа, с которой я работаю разновозрастная от 12 лет и старше. Такая горная подготовка используется мной около 20 лет. Обосновав этот опыт, хочу поделиться им, и может быть кому-то это поможет.
Оптимальный срок подготовки в предсоревновательный период с использованием среднегорья 9 недель. В свою очередь этот период делится на 4 этапа.
1-й этап догорный – 2 недели /1 и 2 М.к.ц./
2-й этап среднегорье – 3 недели /3, 4, 5 М.к.ц./
3-й этап послегорный – 3 недели /6, 7, 8 М.к.ц./
4-й этап участие в соревнованиях – 1 неделя /9 М.к.ц./
Первый этап. Применяю напряженные по объему и интенсивности тренировки. Это создает наилучшие предпосылки для тренировочной работы в среднегорье, и за 1-2 дня до отъезда провожу контрольные соревнования на дистанциях не менее 800 метров.
Второй этап подразделяется на два периода: «втягивающий» - до семи дней и «стабильный» - 14 дней. В условиях среднегорья происходит до 90% всех приспособительных реакций организма. Но еще надо учитывать, что для лыжников, которые раньше бывали в этих условиях, «втягивающий» период проходит с 1 по 3-й день, и с 5 по 7-й для других спортсменов.
У всех спортсменов в первые дни пребывания на высоте падает работоспособность (провожу одну тренировку), сон тревожный, при увеличении и сохранении равнинной тренировке нарушается аппетит, могут обостриться травмы или забытые заболевания. В мышцах могут возникать болевые ощущения. Возникает нервозность в группе.
Объем нагрузки меньше на 10 – 15% того, что применялся на равнине, но равномерный и длительный. Через 2 дня 3-го микроцикла начинаю постепенно применять интервальный метод тренировки. Лучше всего для этого применять нестандартные по рельефу и протяженности трассы. Это психологическое преимущество в процессе подготовки.
Мышцы с первых дней пребывания адаптируются быстрее всего к равномерной тренировке с умеренной интенсивностью. А также быстрее адаптируются к повторным нагрузкам с применением коротких отрезков (5-50 м) или короткого времени (5-8 сек). При этом увеличиваю интервалы отдыха в сравнении с равнинными и к концу занятия они могут быть больше, чем в начале. По мере увеличения адаптационных возможностей организма к нехватке кислорода, начинаю уменьшать интервалы отдыха в сериях отрезков.
Количество тренировок в день довожу до 2-3-х ( в зависимости от возраста). В сумме это составляет 3-6 часов. Характер тренировок в основном 3 микроцикле аэробный. Вся тренировочная работа этого микроцикла направлена на развитие физических качеств, создающих основу для последующей подготовки со специальной направленностью.
Обычно на седьмой день 3-го микроцикла мы уходим в длительный кросс-поход на более высокие отметки (до 2000 м) на 5-6 часов. Цель такой тренировки - содействие восстановлению и повышение психоустойчивости к большим тренировочным нагрузкам, которые обычно делаем в 4 и 5-м микроциклах, т.к. состояние нервной системы уравновешивается, организм полностью адаптируется и группа загружается до объема тренировок на равнине, а иногда и более. В этот период обращаю внимание на индивидуальную работу с каждым лыжником. Средства для этого должны быть подобраны так, чтоб способствовать росту тренированности. В последующие 2-3 дня снижаю нагрузки, и ребята выполняют индивидуальные задания по оперативному плану.
Период третьего этапа – это реаклиматизация. В первые пять дней пребывания на равнине снижаю интенсивность, но ввожу короткие скоростные дистанции с более длинными интервалами отдыха. Это длится до 10-12-го дня (индивидуально).
После этого начинаются обычные тренировки как по объему, так и по интенсивности. С 12 по 30-й день наблюдается фаза положительной работоспособности.
Мы с ребятами облюбовали прекрасные горы и предгорья Хамар-Дабана, высота которых от 88 до 2300 м. Это очень удобные для тренировок живописные места. Здесь много чистейшей горной воды и эти просторы способствуют как для нагрузок, так и для восстановления.
Финал открытого летнего кубка ДЮСШ "Юность" по кроссу среди лыжников,третий этап.
25 августа наше отделение вернулось с заключительного тренировочного сбора с высоты 820 метров. План тренировочный выполнен и нам очень нужен был этот старт. Ребята уже "перебирали" ногами. Правда, не обошлось без травм. Каролина Харено проколола ногу гвоздем за два дня до выезда. Пришлось приложить максимум усилий, чтоб она стартовала.
Командный кубок, судя по двум предыдущим этапам, наша школа уже проиграла т.к выступали не по всем возрастным группам. Пятая группа юниоров и взрослые в зачет не шли. А вот в личном зачете ребята выступили успешно. Им и была поставлена задача - не упустить и не растерять свои позиции. С этой задачей справились Сибринин Кирил и Харено Каролина (1997-1998 г.р.), Тюрина Лиза и Зорина Галя (1995-96 г.р. Они боролись между собой и общее первое место было разделено одной секундой). Фролов Евгений стал вторым, уступив место Будякову Василию. Зата в этой же группе (1993-94 г.р.) Харено Вероника совершила для себя открытие: она с четвертого по ходу места в затяжном подъеме и на финишной прямой обошла всех соперниц и стала победительницей соревнований. Упрочили свои места Завадский Саша, Калашникова Алена , Гриф Натали, Белов Сергей и Галичина Дарья. Даша этот подготовительный сезон провела с гашими ребятами. Результат видно будет зимой.
Считаю, что ребята с поставленной задачей справились хорошо. Результаты кросса показали, что работу мы выполнили правильно.
На лыжероллерах ребята катались мало. Едва ли наберется за все лето 200 км. Но два ведущих спортсмена - Фролов Евгений и Евгений Щапов будут стартовать в Ангарске 5 сентября. Какой результат они покажут? Вот это будет интересно!
Основная группа пока готовится к областному кроссу среди лыжников, который пройдет в конце сентября.
Подписаться на:
Комментарии (Atom)